史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身

【書籍簡介】

席捲好萊塢名人圈，每個人都在問：「你今天深蹲了沒？」

別再做屁股蓬鬆人，讓下半身線條超好看，翹臀也能放啤酒罐！

型男教練＋馬克媽媽，一次給你最安全有效、完整到位的50種深蹲技巧！

深蹲是鍛鍊核心肌群的動作之王，也是CP值超高的瘦身法！

第一本從基礎到進階，從單人到雙人的深蹲瘦身大全！

保證★看了就上手 ★蹲了就會瘦 ★越蹲越有型！

◎下半身鍛鍊的王道！深蹲效果在哪裡？

人70％的肌肉都在下半身，而練深蹲，就是上班族拯救鬆垮下半身和核心肌群的最佳運動！深蹲10分鐘，效果勝過跑步1小時！

◎怎麼蹲最有效？最不傷膝蓋？

為什麼其他人都沒問題，我蹲就會膝蓋痛？

因為你總是坐太久，臀大肌早就患了失憶症，也忘記了髖關節以及大腿肌肉如何使力來幫忙，如果直接做深蹲，一定人仰馬翻。先從靠牆深蹲or借力深蹲做起。

◎為什麼其他人蹲好有成果，我卻看不出來？

因為你可能有不錯的運動習慣，腿部肌肉也鍛鍊得不錯，一般深蹲已經看不出效果。

你需要彈力帶，綁在膝蓋上方，臀部後側出更多的力量來進行深蹲，或者加入跳的動作。小小深蹲也能挑戰肌肉極限！

◎深蹲10分鐘，瘦身效果勝過跑步1小時！

增加肌肉：提高身體基礎代謝，肌肉可以幫忙消耗熱量。

拉長腿部曲線：改善外擴肥臀及鬆垮西洋梨身型，雕塑性感馬甲線。

◎更多你不知道的進階深蹲變化，Let’s Go！

原地分腿蹲、側蹲、徒手硬舉、單腳屈蹲、單腳硬舉、

相撲式深蹲、前後跨步蹲－弓箭步、單腳深蹲、後腳抬高式深蹲、

抗力球深蹲、跨步跳躍蹲、爆炸式深蹲……

◎劉畊宏夢幻健身團隊旗下型男教練還要告訴你：

深蹲前先暖身不傷身：啟動關節，喚醒肌力！

配合彈力帶運用效果加倍：維持平衡、鍛鍊二頭肌、掰掰袖，讓深蹲更有變化！

不需要舉啞鈴、拉單槓等酷炫器材，

不需要動作複雜或做一次就放棄的耐力大考驗，

甚至不需要走入健身房的勇氣！

隨時隨地，在家就能邊看電視邊蹲，鍛鍊核心肌群瘦全身！

名人推薦

劉畊宏、馬克媽媽、修杰楷、鄭芯妤、孫耀威、洪曉蕾、唐志中、楊子黎 蹲過都說讚

【書籍目錄】

名人推薦跟我們一起用深蹲改變人生

作者序蹲了不會受傷，不蹲才會傷身！

Chapter1深蹲So Easy！

深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王

◆健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

◆告別乾扁瘦！打造令人驚豔的翹臀與Ｓ曲線

◆改善文明病、姿勢不良並提振精神

第一次深蹲就上手

◆深蹲三階段：你可以利用大腿及臀部的肌力，從坐姿站起來嗎？

◆啟動三關節，啟動活力

深蹲基本五式Let's Go!

◆常見的深蹲問題與姿勢矯正

◆這樣蹲，避免運動傷害

◆用對部位及力道，避免動作不到位台中水晶球專賣店

◆利用鏡子及道具，避免膝蓋壓迫感

◆利用棍棒矯正習慣性駝背及背部僵硬

◆標準姿勢，換你蹲蹲看

Chapter2深蹲20分鐘，勝過跑步一小時

CP 值超高！地表最強瘦身法

◆蹲吧，女孩！

◆練出瘦子體質

◆BMR瘦身密碼

深蹲前，伸展與暖身5 分鐘，效果加倍

◆喚醒肌肉，啟動肌力

◆暖身前的裝備與準備

◆深蹲前，伸展暖身預備起！

深蹲神器—彈力帶與棍棒

◆棍棒

◆迷你彈力帶（Mini Band）

◆超級彈力帶

◆TRX 懸吊訓練系統

◆彈力帶的8 種運用

◆棍棒的5 種運用

Chapter3深蹲速成班：雕塑臀、腿、腹部曲線

你非蹲不可的八大理由

◆蹲得好，曲線窈窕不復胖

用翹臀的微笑曲線Say Hi！

◆喚醒肌肉記憶

◆鍛鍊核心肌群，從深蹲開始

◆鍛鍊核心肌群的簡易舒緩瑜珈

每天10分鐘，讓你「看起來瘦5公斤」！

◆緊實下半身全攻略

◆打造臀部微笑曲線的3個深蹲操

◆拉長腿部曲線的3個深蹲操

◆雕塑性感馬甲線的3個深蹲操

Chapter4進階深蹲：混合式瘦全身套餐

擁有吸睛翹臀的祕訣

◆進階深蹲試試看！

10分鐘照表操課鍛鍊腿部肌力

◆修飾腿部曲線的兩個深蹲操

◆針對核心肌力的3種訓練

◆一口氣做完混合式瘦全身套餐

Chapter5收操與伸展動作——美化線條必做

拉筋鬆骨，延展肌肉、舒緩痠痛

◆坐姿收操：簡易親民，隨時隨地可做

◆地板／躺姿收操：居家放鬆、拉筋皆宜

◆站姿收操：難度與流暢度兼具

★學員見證：深蹲超級教練親授！越蹲越有型

【作者簡介】

深蹲超級教練/陳玉軒

現任三百壯士團體課程及全人雕塑教練。

身高183cm，體重83kg，國立體育大學畢業。

「玉軒是一個對自己要求很高的人，看他的肌肉就知道！」

總是想辦法在繁忙的日常生活中找到時間自我鍛鍊，

把維持良好體態當作對自己負責的事，

是個自律、自重，當然也有點自戀的陽光大男孩！

始終推崇並鼓勵身邊的人抱持正確而健康的審美觀和生活方式，

主張真正的健康，絕不是乾扁瘦的紙片人身材，

而是以健康為前提，懂得欣賞自己、讓自己更有活力的健康美！

因為擔任教練多年，十分了解哪些動作，對於瘦身有事半功倍之效，

所以總是露出暖男般的笑容，用積極正面的心態，

以他的專業，激勵並影響身邊許多人，

讓他們因成功改變體態身形而更健康、樂觀，愛上運動也更愛自己！

曾任：

中正運動中心體適能教練及有氧團體課程老師、華亞科學園區有氧老師、林口長庚醫院團體課程老師。

大陸知名減重節目助理教練：孫耀威，林采堤，黃懷晨，洪曉蕾等……多位名人教練。

曾參與周杰倫自導自演電影《天台》，演出電視劇《pm am》

證照：

M.E.T動作訓練效率認證、CROSSCORE 180、IHFI國際康體專業學院體適能指導員、紅十字會CPR心肺復甦術認證。